Ofis çalışanıysanız, sırt ağrılarınızın nedeni olarak gün boyu oturmak zorunda olduğunuz sandalyeyi düşünebilirsiniz. Fiziksel güç ve hareket gerektiren bir mesleğiniz varsa sırt ağrılarınız için suçu kullandığınız aletlere ve yaptığınız zorlu işlere atabilirsiniz. Bu gayet anlaşılır bir durum. Ancak sigara tiryakisiyseniz, sırt ağrılarınızın nedeni hiç de sandığınız şeyler olmayabilir.

Yakın zaman içinde yapılan araştırmalarda sigara kullanımı ve sırt ağrıları arasında şaşırtıcı bir bağlantı saptandı.

Ardı ardına yapılan araştırmaların işaret ettiği durum, sigara içen insanların sırt ağrısı çekme ihtimalinin, sigara içmeyenlere kıyasla daha fazla olduğudur. Bu durum hem erkeklerde hem de kadınlarda geçerlidir.

İngiltere’de yapılan yakın zamanlı bir araştırmada, 13.000 insana yaşam tarzları, sigara kullanıp kullanmadıkları, meslekleri, ne düzeyde hareketli oldukları ve çektiklerini sırt ağrılarının geçmişi üzerine sorular soruldu ve araştırmacılar, yorucu işler ve sırt ağrısına neden olan diğer faktörler kadar, sigara kullanımının da sırt ağrılarına yönelik riski %30 arttırdığını saptadı.

Bunun yanı sıra, araştırmanın detaylı sonuçları, sigara kullanımının boyun, omuzlar, bilekler, eller, kalçalar ve dizlerde de ağrı ve sızı olasılığını arttırdığını gösteriyor.

Sigara, beynin acı ve ağrı sinyallerini gönderme şeklini etkiliyor.

Kan dolaşımının yavaşlamasına yol açan ve besinlerin eklem ve kaslara tam olarak pompalanmasına engel olan sigara kullanımı, alt sırt bölgesi başta olmak üzere tüm vücudumuzda dokulara zarar veriyor.

Sırt ağrıları genellikle birkaç gün içinde yok olur. Ancak çok daha uzun süreler boyunca ağrı ve acıya neden olan durumlar da söz konusu.

• Akut ya da kısa süreli alt sırt ağrıları genellikle birkaç günle birkaç hafta arasındaetkili olur. Akut sırt ağrılarının büyük kısmı mekanik bir rahatsızlıktır.
• Alt sırt bölgesinde ağrıların kronik olup olmadığı ise rahatsızlığın süresiyle ölçülür. 3 aydan daha uzun süreli ağrılar kroniktir.

Alt sırt bölgesinde ağrılara yol açan nedir?

Alt sırt bölgesindeki kronik ağrıların büyük kısmının nedeni geçmişteki bir spor sakatlığı, ev ya da bahçede yapılan bir iş esnasında gerçekleşen zorlamalar ya da araba kazaları gibi belkemiğinde ve dokularda ani etkiye yol açan durumlardır.

Belirtiler, kas ağrılarından iğne batması gibi bir hisle birdenbire beliren acılardan, vücudun esnekliğini kaybetmesine ve düz duramamak gibi durumlara dek değişiklik göstermektedir. Öte yandan, alt sırt bölgesindeki ağrıların nedeni kireçlenme, disk kayması, osteoporoz ya da diğer kemik rahatsızlıkları ve virüsle bulaşan enfeksiyonlar da olabilir.

Obezite, hamilelik döneminde alınan aşırı kilolar, stres, fiziksel durumdaki zayıflıklar, yapılaniş yüzünden oluşan duruş bozuklukları ve kötü bir pozisyonla uyumak da sırtımızın alt kesimlerinde ağrı ve acılara neden olabilir.

Sırt ağrılarını azaltmak ve hatta yok etmek için bazı basit tavsiyeler:

• Günde 30 dakika hızlı yürüme, yüzme ya da sabit bisiklet sürme gibi bir egzersizle kaslarınız güçlenir ve esneklik kazanır. Yoga da kas esnekliği sağlarken, duruşu düzelten bir etkiye sahiptir.
• Egzersizlerden ya da fiziksel güç gerektiren işlerden önce her zaman ısınma ve germe hareketleri yapın.
• Otururken ya da yürürken kamburunuzu çıkarmamaya özen gösterin. Ayaktayken, ağırlığınızı ayaklarınıza eşit olarak verin. Ne kadar dik durursanız, sırtınızın ağırlığınızı taşıması da aynı ölçüde kolaylaşır.
• İşte ya da evdeyken, çalıştığınız masanın yüksekliğinin size uygun olmasını sağlayın.
• Gün içinde uzun saatler sandalyede oturmak zorundaysanız, belinize destek verecek bir şey kullanın ve duruşunuzun düzgün olmasına, omuzlarınızın düşmemesine dikkat edin. Belli aralıklarla oturma pozisyonunuzu değiştirin ve kısa yürüyüşler yapın, dikkatli bir şekilde gerinerek sırtınızda oluşan gerginliği boşaltın.
• Rahat ve kısa topuklu ayakkabılar kullanın.
• Belkemiğinizde eğilmeye neden olmayacak bir uyku pozisyonu belirleyin ve aşırı yumuşak yataklar kullanmayın.
• Sizin için aşırı ağır eşyaları kaldırmaya çalışmayın. Gene de ağır bir şey kaldırmanız gerektiğinde, dizlerinizi kırın, karın kaslarınızı çekin ve sırtınızı eğmeden kaldırın. Kaldırdığınız nesneyi vücudunuza yakın tutun ve kaldırma esnasında etrafınızda dönmeyin, sert manevralar yapmayın.
• Aşırı kilo alımını engellemek için doğru bir beslenme düzeni oluşturun. Özellikle de bel hattındaki aşırı kilolar sırt alt bölgesindeki kasları zorlamaktadır. Gün içinde yeterli düzeyde kalsiyum, fosfor ve D vitamini alabileceğiniz bir beslenme düzeniniz olsun.
• Sigara kullanıyorsanız, zaman kaybetmeden bırakın. Sigara kullanımı omurganın alt kısımlarına kan akışını azaltır ve belkemiği disklerini zayıflatır.

Muhtemelen sigarayı bırakmak sırt ağrılarınızın hemen kesilmesini sağlamaz ancak olumlu bir etkisi olduğu kesindir. Diğer bir taraftan, sigarayı bırakarak kalp rahatsızlıkları ve kanser gibi ciddi hastalıklara yakalanma riskinizi de düşürecektir.